备孕是两个人的事情，所以不能只把目光聚集在女性身上，男性也要备孕。今天咱们就来细说一下关于备孕这件事，男性在吃的方面有什么需要注意的。

维生素要补充！

我们经常提到的叶酸，其实就是维生素B9，男性也需要吃，因为它对男性精子的质量起到了较为关键的作用，富含叶酸的食物包括豆类、橘子、谷物、深绿色叶子蔬菜等，可以多多摄入。还有维生素C，樱桃、猕猴桃、草莓、橙子等都是富含维生素的水果，另外维生素E的补充也要注意，豆制品、花生、蛋黄都含有维生素E，可以适量多吃。

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蛋白质不能缺！

蛋白质一直是人体维持健康的必须品，富含优质蛋白质的食物主要是蛋奶、鱼虾、瘦肉类食物，它可以起到调节男性内分泌的作用，并且能提高男性精子的质量和数量，想要备孕成功，就要合理的进行补充！

微量元素很重要！

比如锌、铜、钙、硒、钠等元素都需要补充，有相关研究表明：微量元素能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。从食物方面来说，可以多摄入鱼类、猪肝、瘦肉、蛋类、贝壳类、豆类、小米、萝卜、大白菜、花生等食物来为人体提供补给！

适量脂肪有好处！

吃任何东西都讲究个度，脂肪的摄入也是一样，只要控制好，对身体就是有好处的。脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。所以如果正处于备孕期间，脂肪还是要吃的！

总之，无论男女都应该在备孕期间方方面面注意，才能顺利接好孕，如果觉得靠食补太麻烦，可以选择复合型营养素来对身体进行补充哦！

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